10 điều cần làm để có được thân hình vạm vỡ như Ronaldo

Cristiano Ronaldo không chỉ nổi bật với những bàn thắng đẹp mắt hay những pha xử lý điệu nghệ trên sân cỏ; thể hình săn chắc của anh cũng là điều khiến người ta ngưỡng mộ. Nhưng làm sao mà một cầu thủ đã bước qua tuổi 30 lại có thể duy trì vóc dáng chuẩn như vậy? Bí quyết không chỉ nằm ở chế độ tập luyện khắt khe mà còn ở những thói quen hàng ngày mà ai cũng có thể áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu những điều Ronaldo làm để giữ gìn phong độ đỉnh cao này nhé!

Dành 4 Giờ Mỗi Ngày Cho Tập Luyện

Thói quen tập luyện của Ronaldo kéo dài tới bốn giờ mỗi ngày, năm ngày một tuần. Anh thực hiện các bài tập đa dạng như chạy nước rút cường độ cao, cử tạ, cardio, pilates và bơi lội. Các bài tập này không chỉ giúp anh duy trì sức mạnh và sự linh hoạt mà còn giữ cho anh tinh thần tập trung và quyết tâm. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc lên kế hoạch chi tiết và tránh gián đoạn là rất quan trọng, như cách Ronaldo luôn làm.

Tập Trung Vào Rèn Luyện Sức Mạnh

Ronaldo không chỉ chú trọng vào các bài tập thể lực mà còn đặc biệt quan tâm đến việc rèn luyện sức mạnh. Các bài tập của anh tập trung vào trọng lượng cơ thể, nâng tạ và các động tác phức hợp như đẩy tạ và gập người, giúp anh phát triển cơ bắp và cải thiện sức mạnh tổng thể. Việc rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp tăng cường khả năng chịu đựng mà còn giúp siêu sao người Bồ Đào Nha chống lại chấn thương trong quá trình thi đấu.

Chế Độ Ăn Cân Bằng Và Khoa Học

Bí quyết dinh dưỡng của siêu sao 39 tuổi nằm ở sự cân bằng và kỷ luật. Chế độ ăn uống của anh bao gồm các thực phẩm giàu protein như trứng, bít tết và cá, kết hợp với các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên cám để cung cấp năng lượng. Anh cũng không từ chối hoàn toàn các món ăn yêu thích như đồ ngọt, nhưng tiêu thụ chúng một cách điều độ để duy trì thể hình.

Ăn Nhiều Bữa Nhỏ Mỗi Ngày

Ronaldo duy trì thói quen ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau khoảng 2-4 giờ, nhằm đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái đầy đủ năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Anh cũng uống nước đều đặn, với lượng lên tới sáu lít mỗi ngày, để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và cải thiện sức khỏe khớp. Thói quen này giúp duy trì thể trạng lý tưởng và cung cấp năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Liệu Pháp Đông Lạnh Để Phục Hồi Cơ Thể

Để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, Ronaldo đầu tư vào một buồng trị liệu lạnh tại nhà. Liệu pháp này sử dụng nhiệt độ cực thấp khoảng -160 độ C để kích thích quá trình phục hồi. Mỗi tuần, cựu sao Real Madrid thực hiện liệu pháp này hai lần, giúp giảm đau nhức và làm dịu cơ bắp sau các buổi tập cường độ cao.Đây là minh chứng cho sự đầu tư và tận tâm của anh trong việc duy trì thể lực.

Áp Dụng Mô Hình Ngủ Đa Pha

Thay vì ngủ liên tục một giấc dài, Ronaldo tuân theo mô hình ngủ đa pha. Anh chia giấc ngủ thành năm giấc ngắn, mỗi giấc kéo dài 90 phút. Phương pháp này giúp anh duy trì mức năng lượng cao trong suốt cả ngày và tối ưu hóa thời gian phục hồi cơ bắp. Tư thế ngủ bào thai cũng được khuyến khích để giảm nguy cơ đau lưng và duy trì tư thế tốt.

Không Bỏ Qua Bài Tập Cardio

Các bài tập tim mạch là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của Ronaldo. Cựu sao Man Utd thường xuyên thực hiện các bài tập như chạy nước rút, đạp xe và bài tập cường độ cao ngắt quãng. Những bài tập này không chỉ giúp duy trì sức bền và thể lực mà còn cải thiện khả năng bùng nổ và phản ứng nhanh trên sân cỏ.

Giữ Vóc Dáng Trẻ Trung Và Lượng Mỡ Thấp

Một điều đặc biệt về thể trạng của Ronaldo là anh có chỉ số cơ thể của một vận động viên trẻ hơn anh tới 14 tuổi. Tỷ lệ mỡ cơ thể của anh chỉ ở mức 7%, giúp anh duy trì cơ bắp và sự dẻo dai. Anh cũng sở hữu tỷ lệ cơ bắp chiếm tới 50% trọng lượng cơ thể, điều này phản ánh sự rèn luyện liên tục và chế độ ăn uống kỷ luật.

Không Uống Rượu

Chủ nhân của 5 Quả bóng vàng kiêng rượu hoàn toàn, và lý do chủ yếu đến từ câu chuyện của cha anh, người từng gặp khó khăn với chứng nghiện rượu và mất sớm ở tuổi 52. Bản thân Ronaldo cũng từng gặp vấn đề về tim khi còn nhỏ, và việc kiêng rượu là một phần trong cam kết của anh để duy trì sức khỏe tối ưu và sự nghiệp lâu dài.

Duy Trì Tinh Thần Và Kỷ Luật Cao Độ

Cuối cùng, để duy trì vóc dáng săn chắc như Ronaldo, không chỉ cần thể lực mà còn cần cả tinh thần và kỷ luật cao. Ngôi sao của Al Nassr luôn giữ thái độ làm việc không ngừng nghỉ và không bao giờ bỏ lỡ buổi tập nào, cho dù đó là ngày nghỉ. Anh hiểu rằng để đạt được và duy trì thành công, việc tuân thủ kỷ luật trong mọi khía cạnh của cuộc sống là điều bắt buộc.